Como o estilo de vida pode influenciar no tratamento e prevenção da apneia do sono?

A qualidade do sono é um dos indicadores fundamentais da saúde geral, pois afeta o funcionamento do organismo, o humor, a produtividade e o bem-estar. 

Pessoas que convivem com distúrbios do sono — como a apneia — possuem sintomas como sonolência diurna, ronco, dor de cabeça, entre outros, e algumas causas para esta condição podem estar relacionadas diretamente ao estilo de vida.

Neste texto, vamos apresentar como as escolhas diárias podem influenciar no tratamento e na prevenção da apneia, fornecendo recomendações para elevar a qualidade do seu sono e trazer maiores benefícios para a sua rotina.

Quais as causas e consequências da apneia do sono? 

A apneia do sono é um distúrbio que se caracteriza por interrupções na respiração durante o sono, devido ao estreitamento ou obstrução das vias aéreas superiores. As causas podem ser variadas, mas alguns fatores de risco envolvem: obesidade, idade avançada, malformações da mandíbula ou da faringe, tabagismo e doenças neurológicas.  

Esta condição pode trazer diversas consequências para a saúde, como: dor de cabeça, irritabilidade, diminuição da concentração e da memória, ronco, hipertensão arterial, agravamento de doenças cardiovasculares, alterações no metabolismo da glicose e resistência à insulina, que podem levar ao diabetes tipo 2. 

O diagnóstico é detectado por meio de exames clínicos e polissonografia, onde é feita a análise da qualidade e dos estágios do sono. O tratamento dependerá de uma avaliação médica completa prévia que poderá indicar mudanças nos hábitos de vida, uso de aparelho CPAP ou intraoral para prevenir as obstruções e o ronco e, em alguns casos, o uso de medicamentos. 

Qual a relação entre a apneia do sono e os hábitos alimentares? 

Pessoas com apneia muitas vezes experimentam noites interrompidas de sono, podendo provocar mudanças hormonais que aumentam o apetite, favorecendo a preferência por alimentos ricos em calorias e carboidratos.  

A privação de sono também contribui para maior fadiga, o que pode resultar em escolhas alimentares mais rápidas e convenientes – que nem sempre são as mais nutritivas –, como fast food e alimentos processados. 

Além disso, a apneia do sono pode afetar o metabolismo, tornando-o mais lento devido ao desequilíbrio hormonal. Isso implica em uma queima menor de calorias em repouso, contribuindo para o ganho de peso. 

Estratégias para melhorar a alimentação e garantir melhores noites de sono 

Uma alimentação saudável, equilibrada e variada pode ajudar a reduzir o risco de apneia, pois favorece o controle do peso corporal e evita o acúmulo de gordura na região do pescoço.  

Além disso, alguns alimentos podem contribuir para melhorar a qualidade do sono, como aqueles que contêm triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono. Exemplos de alimentos ricos em triptofano são: banana, aveia, leite, iogurte, queijo, ovos, peixe, frango, nozes e sementes.  

Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados por quem sofre de apneia do sono, pois podem prejudicar o sono ou agravar os sintomas da apneia. São eles: alimentos gordurosos, frituras, embutidos, doces, cafeína, álcool e tabaco. Esses alimentos podem aumentar a inflamação das vias respiratórias, estimular o refluxo gastroesofágico, alterar o ritmo cardíaco e dificultar o relaxamento muscular.  

Fique atento: saiba quais substâncias que você deve evitar

Consumir bebida alcoólica excessivamente pode contribuir no agravamento da apneia do sono, favorecendo o relaxamento excessivo dos músculos da garganta, obstruindo as vias aéreas e dificultando a respiração. 

Algumas das substâncias que interferem no sono são a cafeína, o álcool, a nicotina e os medicamentos estimulantes ou sedativos. Essas substâncias podem afetar o ritmo circadiano, que é o ciclo biológico de 24 horas que regula o sono e a vigília, alterando a produção de hormônios como a melatonina (que sinaliza ao corpo que é hora de dormir) e o cortisol (hormônio do estresse), importantes para o funcionamento adequado no organismo. 

A importância dos exercícios físicos e fortalecimento muscular 

A atividade física — além de ser importante na manutenção da saúde — também desempenha um papel fundamental na promoção de um sono saudável, principalmente em pessoas que apresentam condições, como a apneia do sono.

A prática regular de exercícios não apenas fortalece a musculatura corporal, incluindo regiões como a cabeça e o pescoço, mas também contribui para a melhora da circulação sanguínea. 

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, proporcionam uma respiração profunda e ritmada, aprimorando a oxigenação do sangue e estimulando uma circulação mais eficiente em todo o corpo. Essa ação é particularmente valiosa quando se considera a apneia, uma vez que a melhora na circulação pode ajudar a minimizar a obstrução das vias aéreas. 

Já os exercícios específicos para fortalecer e alongar os músculos da cabeça e do pescoço, como rotações, inclinações e flexões, têm um papel duplo: além de prevenir a rigidez e a tensão local, também contribuem para a resistência muscular, aspecto fundamental para evitar a flacidez dos tecidos, um fator associado à apneia do sono. 

Por fim, a incorporação consistente de atividades físicas na rotina ajuda no controle de peso, uma medida preventiva eficaz contra a apneia do sono, atuando também como um aliado na redução do estresse e ansiedade, fatores que frequentemente exacerbam os sintomas dessa condição.

Como adotar hábitos saudáveis para dormir melhor?

Reformular nossa rotina diária pode ser um ponto de partida importante para incorporar hábitos saudáveis que, por sua vez, contribuirão significativamente para noites de sono mais restauradoras.  

Realizar mudanças graduais é fundamental para a adaptação do corpo e da mente a novos comportamentos, permitindo uma transição suave para hábitos que propiciem um sono de qualidade. 

Ao longo do tempo, você verá que essas práticas diárias se tornarão parte integrante do seu ritmo circadiano, sinalizando ao corpo o momento adequado para relaxar e se preparar para o sono. 

A seguir, descubra alguns desses hábitos que podem se tornar aliados na busca por uma rotina de sono mais satisfatória:

• Evitar cochilos durante o dia, pois eles podem reduzir a necessidade de sono à noite e alterar o ciclo circadiano;
• Estabelecer uma rotina regular de horários para dormir e acordar, respeitando o seu ritmo circadiano e as suas necessidades individuais de sono;
• Criar um ambiente confortável, silencioso, escuro e fresco no quarto, usando cortinas, tapa-olhos, protetores de ouvido ou ventiladores, se necessário;
• Fazer refeições leves e equilibradas à noite, evitando alimentos pesados, gordurosos, picantes ou muito açucarados, que podem causar indigestão ou refluxo; 
• Relaxar antes de ir para a cama, fazendo atividades que promovam o bem-estar e a tranquilidade, como ler um livro, ouvir música suave, meditar ou fazer exercícios de respiração;
• Evitar o uso de eletrônicos, como celular, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

É recomendável buscar orientação médica se os problemas de sono persistirem ou se os sintomas estiverem diretamente associados a distúrbios específicos, como insônia, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.

Uma avaliação especializada é fundamental para um diagnóstico preciso e a implementação de abordagens terapêuticas adequadas. Ignorar esses sintomas pode resultar em complicações sérias para a saúde. Portanto, busque assistência médica se você perceber alguma alteração no seu padrão de sono, para que um especialista possa avaliar o seu caso e indicar o melhor tratamento.

Quais são as opções de tratamento disponíveis para a apneia do sono?  

A apneia do sono, além de afetar a saúde física, exerce um impacto considerável na produtividade e desempenho no trabalho. A falta de sono de qualidade, pode levar a sonolência diurna, dificuldades de concentração e fadiga, comprometendo significativamente a eficiência no ambiente profissional.  

Aspectos como a perda de produtividade e a queda no desempenho cognitivo são desafios enfrentados por muitos que convivem com a condição, destacando a necessidade de abordagens terapêuticas eficazes. Existem diferentes opções de tratamento disponíveis para a apneia do sono, dependendo da gravidade e causa da condição.  

Uma das opções mais comuns e eficazes é o uso de um dispositivo chamado CPAP (sigla em inglês para pressão positiva contínua nas vias aéreas), que consiste em uma máscara conectada a um aparelho que gera um fluxo de ar constante para manter as vias aéreas abertas durante o sono. O CPAP ajuda a reduzir as pausas respiratórias, melhorar a qualidade do sono e aliviar os sintomas da apneia.

Como o VitalAire te ajuda a ter um sono de qualidade? 

Para tratar a apneia do sono, é essencial contar com o acompanhamento e o atendimento de um consultor especializado em saúde do sono, que pode avaliar o grau da condição e indicar o tratamento mais adequado.  

A consultoria especializada oferecida pelo VitalAire, vai além da simples prescrição de tratamentos. Com base em avaliações precisas e análises personalizadas, nossos consultores fornecem um suporte abrangente, esclarecendo dúvidas, orientando sobre o uso correto de equipamentos, e assegurando que o paciente esteja devidamente informado e confortável com a terapia. 

Além da consultoria, fornecemos equipamentos de qualidade e acompanhamento personalizado para os pacientes que usam CPAP. Com o VitalAire, você pode ter mais segurança, conforto e tranquilidade no seu tratamento para melhorar sua qualidade de vida e bem-estar. Clique aqui e conheça as nossas soluções.